此功法针对传说中的水泥鼻
本保健功系根据床上八段锦、十二段锦等传统导引法整理改编而成,由全身自上而下的自我按摩及运动组成。其动作缓和柔韧,男女老少皆宜,既有保健作用,又可防治疾炎病。
一、操作技术
保健功包括静坐、鼻功、目功、擦面、耳功、口功、项功、揉肩、夹脊、搓腰、织布式、和带脉、搓尾闾、擦丹田、揉膝和擦涌泉十六节功法。每节可以单练,像目功、耳功每节做18次,擦丹田、揉膝各100次,每节做的次数不同。也可以全套完整地做下来,时间不少于30分钟。第一节的静坐,自然放松,排除杂念,可为其他功法练习打基础。
第一节 静坐
1.调身
(1)两腿盘膝,自然交叉。
(2)轻闭双目,口轻轻闭合,舌轻抵上腭。
(3)含胸拔背,下颌内收,松腰松胯。
(4)臀部略垫高1~2寸(相当于枕头的高度)。
(5)两手四指轻握大拇指,置于两侧大腿上。
2.调息
(1)自然呼吸或顺腹式呼吸。使开始的粗呼吸逐步过渡到平稳、缓慢、细长、均匀的呼吸状态。
(2)用鼻呼吸50息时间。
3.调心
(1)排除杂念、身心松适,
(2)意守丹田,似守非守。
4.操作提示
坐姿可以根据练功场地及习练者的身体情况进行选择。静坐时间也可灵活掌握,50~100次呼吸均可。意守丹田一定要“轻”,做到“似守非守”,不可刻意。
第二节 鼻功(擦鼻)
1.调身
1)两腿盘膝,自然交叉,端坐。
(2)口轻轻闭合,舌轻抵上腭。
(3)含胸拔背,下颌内收,松腰松胯。
(4)两手大拇指指背先擦热(见图2-1),拇指微屈,用两手拇指第二节指背轻轻自鼻唇沟向上推擦到前额,再由前额下擦到鼻唇沟,一上一下为一次,摩擦鼻翼两侧各18次(见图2-2)。
2.调息
(1)向上推擦为吸气。
(2)向下拉擦为呼气。
3.调心
(1)向上推擦想象清气从口角(迎香穴)上升到前额发际处(上星穴)。
(2)向下拉擦感觉面部放松,浊气由前额下降到口角处(迎香穴)排出。
4.操作提示
做推擦时,动作宜缓慢,配合柔和的自然呼吸,注视双手大拇指的指背及鱼际,吸气末拇指在前额处稍作停留,呼气末拇指在口角处稍作停留。