分享源自：张其成 2023-09-18 07:03 发表于北京来源：养生中国南瓜在中国是非常常见的蔬菜，但确实一道有益无害的“良”菜，具体有哪些好处呢？01稳血糖南瓜中的铬含量是位于各类蔬菜之首的，而三价铬又是葡萄糖耐量因子的活性中心，可以帮助人体促进体内胰岛素的释放，这对控血糖十分有效。需要注意的是，对于糖尿病患者，建议尽量挑选含糖量少的嫩南瓜，而不是那种又面又甜的老南瓜。因为后者含水量低而碳水化合物（淀粉和糖类）含量更高。02护眼南瓜所含的叶黄素和玉米黄素，能保护眼睛避免紫外线伤害，有助于预防白内障、减缓黄斑病变的可能。03养肠胃南瓜富含果胶，而果胶在人体内，有保护胃肠道黏膜、使其免受粗糙食物损伤的作用。还能预防胃黏膜溃疡，促进溃疡面愈合，因此尤其适合胃病患者食用。而且，果胶还具有很强的吸附性，它可吸附和消除肠胃中的毒素、重金属（如铅、汞）及致癌物质等，保护胃肠道健康，降低消化道癌症的发病率。04促排便除了果胶，南瓜还含有丰富的纤维素。南瓜中的纤维素有助于肠胃蠕动，帮助食物消化吸收，促进排便。南瓜食谱南瓜营养丰富，常被用来做成点心、菜肴和汤羹，是秋季养生佳品，下面为大家推荐四款南瓜养生膳食方，以供选用。01南瓜山药盅材料：小南瓜1个，淮山药30克（或可根据南瓜容量大小调整），白砂糖适量。做法：淮山药煮熟碾成糊状，南瓜切掉顶部，挖掉瓤，放在碗中。将淮山药糊放进南瓜内，隔水蒸30分钟，然后根据个人口味加糖调味。功效：补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。02南瓜小米粥材料：南瓜300克，小米100克。做法：南瓜洗净，削皮去瓤，再切成小块，小米淘洗干净。锅置火上，加适量清水煮沸，放入小米、南瓜块，用大火煮沸，转小火煮至小米软烂、南瓜熟透即可。功效：补中益气，健脾益胃。03南瓜杏仁汤材料：南瓜250克，杏仁25克，盐适量。做法：南瓜洗净，削皮去瓤切小块，杏仁洗净。锅中注入清水，加南瓜块、杏仁，大火煮开后改小火煮至熟烂，加适量盐即可。功效：润肠通便，降脂减肥。04百合蒸南瓜材料：南瓜约600克，鲜百合3~4个，白砂糖适量。做法：南瓜洗净，去皮去瓤，纵向切成薄片，围成圆形置于碗内，再将鲜百合洗净后放入南瓜中，加适量白砂糖后放入蒸笼，先大火煮沸，然后小火蒸熟即可。功效：止咳润肺，可润秋燥。注意：南瓜属于全谷杂粮类，应视其为主食，以替换米饭，而非当作配菜，否则淀粉含量易摄取过多，反而会造成血糖飙高。来源：养生中国传播国学 | 传承国医 | 弘扬国粹 | 共铸国魂
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