分享：原创武医墨缘太极拳气功 2023-04-05 17:34发表于福建 前言：大家好，我是墨缘，今天是清明节，清明时节雨纷纷，这些天，都是春雷暴雨，老家更是山洪爆发。节气变化也是代表天地的气息变化。今天要分享的是关于百日筑基的，以睡眠为主题，这篇文章一定要好好看，只要你站桩，打坐，练拳都是为了养生的，都希望你能静心的看完。

补元气有三个途径，睡眠法，食补法，养生功法。排名第一的是睡眠，深度的睡眠，这是人体的本能。实现自我修复，治愈的自然之道。

这是深有体会，大女儿出生的时候，手上没有那么杂事，起夜照顾身体也还能吃得消。但这四年身体损耗比较大，心里挂的事情也比较多，明显精气神的亏空严重，才有后来发起的百日筑基，后来小女儿出生，晚上睡眠严重不够，白天公司又有很多事情要处理，所以身体疲劳感顿时增加。那一段时间打拳站桩都不得劲，百日筑基补漏的还不够损耗。

疫情三年很多人都有或轻或重的焦虑，新冠大爆发之后，很多人也有明显的后遗症，也是焦虑或者抑郁。也因此很多人都睡不好，睡眠质量极差，甚至已经出现失眠的状态。所以也是要重视起来。

作为普通人，所有的修行都是不及睡眠重要，千万别傻傻的用打坐来代替睡眠。除非你已经过了这个疲劳期，身体的精气神都补回来了。真正的到了神满不思睡了。

首先我们都是凡夫俗子，（如有超凡入圣的网友除外），我们有七情六欲，有五劳七伤，有过身心疲惫，有过疾病……就算现在坚养生的人，也不敢说自己完全处于健康状态，多少有点亚健康。

那我们身体出现问题的原因是什么，五脏六腑的失衡，精气神的损耗亏空，其中细节，我们也探讨过很多，如吃喝拉撒睡的五个环节中任何都会导致前面的说的失衡，而今天我们主要细说的就是睡眠。而受到睡眠困扰的人大有人在，私聊我的就非常多。如果睡眠没有改善，没有充足，精气神就很难真正的补回来。

梁冬曾经做过一个采访，墨缘觉得非常有代表性，我们先一起来看一下这个采访。

有一位出家人说：“我太幸运了，我的老师居然让我干了一件事情。”梁冬说：“干什么？”

他说他的师父告诉他们：“你们不要一来修行出家就打坐，先给我去睡觉。你们以前太累，心里的事儿太多，把手机给我关了。不读书，不看报，不玩手机，定点就让你们来吃饭，其他时间就去睡觉。浑天黑夜地先睡上一个月，睡到饱为止。”

他老师甚至让他们进入一个全黑的房间，叫“闭黑关”。其实就是隔断我们人体五官的精气神外泄，清空心里的所有挂碍。

别动不动就搞修行，睡饱一个月再说，睡饱是修行的前提，但现在的人要睡饱谈何容易，心里装了太多事情了。

我们很多人会不舒服是心里装的东西太多了，很多人睡不好，也是因为心里装了太多东西了，我们的心只有我们拳头那么大，但我们要装复杂的人际关系，要装生计奔波外的名利，要装爱恨情仇……

我们的负面情绪能量，充斥着暴躁，沮丧，焦虑，不安，年轻一代出现早衰，身心都疲惫不堪，超负荷运转。

那位出家朋友的第一个月的修行，就是吃饱喝足，运动，休息。但就是不能接触外人，不能看手机，不能看书，清空心里的种种挂碍。这看上去好像不难，但要执行这是真难，所以古人还有闭关修行一说。就是切掉外界的干扰，清空心中的烦恼挂碍。

一个月后，他说，心变得非常清明，没有人民币贬值升值的焦虑，没有房贷车贷的压力，世界如何如何了都与他无关，因为世界少了他，一样在转。他看着日出日落心里那种怡然自得，听鸟叫虫鸣，都感觉能辨别雌雄。能听到花开花落的声音……

就这样，仅仅是普普通通的心无挂碍，不玩手机，不看书，不看新闻，不做无用交际，有规律的吃喝拉撒睡，他发生了惊人的变化。

他觉得自己每吃的一口饭菜都是香甜的，每天早早的就睡了，第二天自然早早的醒了，精神非常好的。这已经到了很自然的舒适状态，很多想必有点羡慕这种身体和精神的状态了。他这就印证了庄子所说的“夫形全精复，与天为一”，一个月外在的形和内在的生性都重新补全了，精神和精力开始恢复了，有一种“与天为一”的自然感了。

庄子说：“弃事则形不劳,遗生则精不亏。夫形全精复，与天为一。”这句话用在我们这里就非常贴切形象。这句话大概的意思是：“抛开纷烦的世事,形体就不会劳累;忘怀虚伪的生命,精神就不会亏耗。形体不劳累则得以健全、精神不亏耗则得以复原,从而与天地自然融为一体。”

在放下对我们那些不重要的，放下压着我们内心，耗着我们精神的的种种俗事，身体会进入一个“形全精复”的状态，形体和内脏进行自我修复，内在精气神变得慢慢充盈起来。

我们提出的百日筑基其中也有一些思想和这个比较接近，特别是修心一块。而且我们百日筑基，最终目的就是为了把形体和精神（精气神）恢复饱满，不过整体的确实这个复杂多了，我们已经化繁为简了，就是唯一一个做不到，不玩手机，不看书，不看新闻，不见人，做不到完全清空心中所挂的。这个拿我自己来说，我很想这样做，但是实力不允许。还有一堆俗事，但我也尽量让自己多静下来，静坐站桩，练拳之余，我还有焚香煮茶，画画，看书，这些也是一种养静气的日常。不过还是做不到完全让身体和精神都不受外界干扰。毕竟还有人间烟火气。

我们主张的站桩，打坐都是敛神，守神为主，这也是养神，练神。我们之前还有说，同样的一个理，练拳，练功要不贪多，因为多了嚼不烂，也是在损耗形神。

我们在回到，睡眠的话题上来，深度睡眠之所以让你恢复活力，并不是因为睡眠本身，而是深度睡眠，切断了外界所有的干扰，这时向往外流的能量往内流了，开始滋养形体和精神了。

而如何才能进入深睡眠，这个或许没有真正能满足所有人的答案，因为总有人不适合的。不过只有心中安宁了，才能睡得好，睡得饱，这个还是比较适用于大众的。之前写过如何改善睡眠，是一篇偏向中医理论的文章，从中医的角度，失眠人群分类，如何和对症下药，如何锻炼，我也在文中推荐大家可以在睡觉前，站桩打坐，把心静下再入睡，但并没有非常强调清空心中所有的挂碍，但那个文章还是帮助不少人的。只是深奥了一点，没那么通俗易懂。很多人看不明白，或者比较喜欢直接要答案，这个我也比较难直接给答案，我们没有见面，甚至你的面色，舌象都没看，也没有详细沟通，确实难，还有就是我也并非很专业，太少临床经验了。不过大家用心细看是绝对有参考意义的，这是花了很长时间去整理的，算是一番心血，没有太多功利的层面。

参考文章：

《练太极拳，八段锦能改善失眠吗？想要高质量的深睡眠一定要清楚自己为什么失眠》

这边再推荐一篇非常好辅助入睡的睡功：《“还阳卧”和“混元卧”——睡眠中的补肾法，腰酸腰痛有奇效。》

好了我们再回到文章主题来，墨缘一直有强调，百日筑基的睡眠是非常重要的，同时我们的百日筑基和梁冬先生说的理念非常相近，他的这个可以说就是我们的要的修心。只是我们没有那么决绝，不看书，不看报，不看微信，不看电视，把心埋到土里一般，用一段时间放弃所有对身体不利的，无意义的，从吃喝拉撒睡的基本上来调节。但是我们也要反思一下，多少人的精力是耗在了无用之处，刷微信，看抖音，群聊闲聊……

可能我们很多读者年过半百，生活的压力也几乎没有了，更多的是怎么把生活过得更有质量。但是只要是人，就有思虑。我们不管男女老少都有烦恼。不然我们的百日筑基就不会那么多人了。睡眠不好，精气神都会被严重损耗。

内心宁静的时候，充盈的时候，人的心灵状态是完全不一样的。墨缘在高中，大学，以及刚毕业不久的时候，在打拳或者站桩都可以进入到那种类似“天人合一”的状态的。因为那个时候无欲无求，气血充足，气脉通畅，站桩打坐都是一种享受，能感应天地的气息，能与天地一起呼吸吐纳。这不是臆想，而是我自己真实的体验。

但是到后面入世压力越来越多，追逐的东西越来越多，心思越来越杂就慢慢失去了这个感应。经过几期的百日筑基后，精气神的亏损也渐渐的补回来了，渐渐也恢复了一些与天地沟通的知觉。但还是很多难以补回的，需要时间的沉淀和积累。

前面提到了一个睡前静坐，焚香两个可以辅助睡眠的，静坐有冥想，观想，养神魂的功效，而焚香一定是用沉香和檀香为主，沉香檀香可以安神定魂，都是修心养神，这两个结合在一起效果更佳。气场越强，越敏感的人，这个越有感觉。

神魂安宁，则能深度睡眠，睡眠好了，精神就饱满了。希望大家每天都能好好睡觉，睡好觉。