对一般的忧郁,人们可以自行应对这种绝望, 前提是内心的恢复能力够强大。 可惜的是, 人们经常运用的一些策略效果可能适得其反, 使人感觉比以前更加糟糕。 其中一种策略是独处,人们在情绪低落时往往如此。 然而, 这种方法在很多时候反而增添了悲伤的孤独感和疏离感。 这可以部分解释泰斯的发现——战胜抑郁最流行的方法是社会交往, 比如外出就餐、 打球或看电影等, 总之是和朋友或家人一起从事某项活动。 如果社交的净效应可使个体摆脱悲伤心理, 那么这种方法就行得通。 不过, 如果个体在社交场合仍然对不快的事情念念不忘, 社交反而会延长他的悲伤情绪。
一些研究发现,旨在改变这种思维模式的认知疗法在治疗轻度临床抑郁方面能够起到与药物同等的效用, 而在预防轻度抑郁再次发作方面的效果要优于药物。 对抗轻度抑郁有两种特别有效的方法。
一是学会质疑沉思的核心想法, 探究这些想法的合理性, 并得出更加积极的替代想法;
二是有意识地安排愉快的、 转移注意力的活动。转移注意力能够发挥作用的一个原因是抑郁的想法往往不请自来,悄悄潜入个体的心理。 尽管抑郁者试图压抑自己的抑郁想法, 但他们没有更好的替代想法。 一旦抑郁的思绪开始出现, 它就会对一连串的联想产生强大的磁力。 举个例子, 抑郁者在还原被打乱的句子时通常会组合出消极的信息(“未来一片黯淡”) , 而不是乐观的信息(“未来一片光明”) 。
抑郁自我保持的倾向甚至会让人们所选择的消遣方式黯然失色。 研究者向抑郁者提供了一系列愉快或沉闷的方式, 使其不再想着悲伤的事情, 结果抑郁者大多选择了忧伤的活动。 这个研究是得克萨斯大学心理学家理查德·温斯拉夫(Richard Wenzlaff) 发起的, 他发现抑郁者需要通过特别的努力才能把注意力转移到令人愉快的事物上, 而且还要注意, 不要选择诸如催泪电影、 悲情小说等会让情绪再次低落的东西。
谢谢老师分享!抑郁的根本原因还是自我的认知失常导致的。