有氧运动是摆脱轻度抑郁以及其他消极情绪最有效的方法之一。 不过要注意的是， 运动提振情绪的方法对很少外出活动的人最为有效。 对于平常喜欢运动的人， 运动改变情绪的作用在他们开始形成运动习惯时最明显， 事实上， 他们在停止外出运动时会感到不快。 运动有效的原因在于它可以改变情绪激发的生理状态， 抑郁是一种低度唤起的状态， 而有氧运动能使身体高度唤起。 同样的道理， 放松活动可以使身体处于低唤起状态， 因此对于高度唤起的焦虑效果很好， 但它摆脱抑郁的效果就不那么明显了。 每种方法都是为了打破抑郁或焦虑的循环，它们产生效果的原因在于改变大脑的活跃水平， 阻止大脑活动与此前控制大脑的情绪状态产生呼应。

通过享受或感官愉悦使自己高兴起来是消除抑郁的另一种流行方法。 人们在低落时舒缓情绪的常见方法有洗热水澡、 吃喜爱的食物、 听音乐或做爱等。 给自己买礼物或者大吃一顿， 这种摆脱坏心情的做法在女性当中尤其流行， 购物甚至在商场只逛不买也可以。 泰斯对大学生的研究发现， 把吃东西作为缓解悲伤的方法的女性数量是男性的3倍； 另一方面， 情绪低落时借助酒精或毒品的男性数量则是女性的5倍。 用过量进食或酗酒的方式缓解悲伤情绪效果很容易适得其反——吃得太多会使人后悔， 而酒精是中枢神经的抑制剂， 只会令抑郁更加严重。 

泰斯认为， 改变情绪更为有效的方法是取得小小的胜利或获得简单的成功， 比如把堆积已久的家务活儿做完或完成其他有待解决的任务。同样的道理， 提升自我形象也能让人快乐起来， 即便是外表的改变也可以发挥作用， 比如穿衣打扮或者化妆。 

另外一种提振情绪的有效方法是帮助有需要的人。 抑郁起源于对自身的沉思和关注， 因此， 如果我们对他人的痛苦感同身受， 对他人伸出援助之手， 将会使我们摆脱对自身的痴迷。 泰斯的研究发现， 投身于志愿者工作， 比如辅导童子军、 充当大哥哥、 给无家可归者送食物等， 是改变情绪最有效的方法， 同时也是最罕见的方法之一。

最后， 有些人还可以求助于超然的力量， 从悲伤情绪中解脱出来。泰斯告诉我： “如果你对宗教很虔诚， 不妨进行祈祷。 祈祷适用于缓解所有情绪， 对抑郁尤其有效。 ”